好多朋友講"做完運動即刻食野會好肥嫁/我唔肚餓喎"🤔
事實上，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強運動者的體力，從長遠來看，甚至能幫助減肥。因為如果運動後都沒有吃，就會像禁食，身體會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。當運動強度愈大，不舒服的感覺就愈明顯。
研究也發現，運動後約1小時內進食，是減重黃金期。而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白，來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被脂肪與肝臟儲存。
運動後的進食的重點，包括：「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後約1小時內進食，來補充運動後黃金比例（碳水化合物：蛋白質＝3～4：1（有氧）/ 2～3：1（重訓），熱量約200至300大卡）的飲食。
不要懷疑！碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔。

#原因係做完運動肚餓感增加🥵
#完成目標補償自己食得更多😋
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